Многие из нас любят подремать днем. Это отличный способ восстановить силы и запастись энергией на оставшуюся половину дня. Более того, по словам медиков, непродолжительный полуденный отдых полезен для здоровья, так как является хорошей профилактикой сердечно-сосудистых и психических заболеваний.

польза полуденного сна

Довольно интересный эксперимент провели немецкие ученые. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковое количество слов. После чего одна группа испытуемых переключилась на другой вид занятий, а вторая отправилась вздремнуть. Результаты этого эксперимента показали, что испытуемые, которые спали, запомнили намного больше слов.

Почему полезно спать днем?

  • Кратковременный сон снимает напряжение и расслабляет. По результатам исследований стало известно, что у людей, которые спят днем, уровень гормонов стресса значительно ниже. Даже если вы просто опустите голову на стол и вздремнете 20 минут, то почувствуете себя отдохнувшим и бодрым.
  • Повышается продуктивность и внимательность. Если днем у вас есть возможность поспать, непременно ею воспользуйтесь. После неглубоко сна вы станете собраннее, внимательнее, а ваша продуктивность повысится. Ученые доказали, что 20-минутный сон после 8 часов бодрствования придает больше сил и энергии, чем 20 минут дополнительного сна утром.
  • Непродолжительный дневной сон благоприятно влияет на работу сердца. В частности, у молодых людей, которые хотя бы три раза в неделю позволяют себе вздремнуть днем, существенно снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Не секрет, что в странах, где люди привыкли к дневной сиесте, уровень сердечных болезней гораздо ниже.
  • Улучшается состояние здоровья. Помимо положительного влияния на работу сердца, регулярный сон в дневное время способствует восстановлению клеток и улучшает гормональный баланс.
  • Полуденный сон освежает ум и стимулирует творческий потенциал. Как показывает практика, после легкой дремы у человека улучшается воображение и генерируются новые идеи. Дневной сон способствует тому, что в мозге возникают свободные ассоциации, помогающие находить креативное решение разных проблем.

дневной сон

Ученые выяснили, что в дремотном состоянии человеческий мозг излучает такие же волны, как и во время погружения в глубокую медитацию или гипноз. А поскольку в состоянии дремоты наш контакт с реальностью нарушен и возникает тесная связь с подсознанием, нас могут посещать новые идеи и сны-видения.

Таким образом, если вы чувствуете, что застряли на какой-либо задаче, попробуйте отдохнуть, а после вернуться к ее решению.

Благоприятное время для дневного сна

Как утверждают медики, наиболее полезен дневной сон в интервале от 13 до 15 часов дня. Хотя, если вы чувствуете сильную сонливость, а до ночи еще далеко, никто не мешает вам прилечь в 16 или 18 часов вечера. В любом случае, куда более полезно взбодрится получасовым сном, чем тем же кофе или энергетиком.

Какой должна быть оптимальная продолжительность дневной сиесты?

сон днем

Если вы хотите, чтобы полуденный сон принес вам свежесть и бодрость, то не погружайтесь в его глубокую стадию (она наступает через полчаса после засыпания и длится около 45 минут).

Проснувшись раньше, чем закончится глубокий сон, вы будете чувствовать разбитость и головную боль. А все потому, что в это время в организме происходят сложные внутренние процессы, которые должны завершиться.

Ну а если вы решили устроить себе более продолжительный отдых, то спите не менее часа, но не более двух. Это позволит вам, как следует отдохнуть, а вашему организму закончить начатое.

Поделиться в соц. сетях

Share to LiveJournal
Share to Google Plus
Share to MyWorld
Share to Odnoklassniki